脂身を食べないようにしましょう

脂身を食べないようにしましょう

中性脂肪を減らす、そして増やさない対策として、食事法はとても大切です。

 

まず肉類を減らす、もしくは断つこと。
かわりに食べるなら、中性脂肪を減らす効果がある
サバやイワシ、サンマなどの青魚がオススメです。

 

ですが、肉類を完全に断つのはなかなか大変なことですよね。
どうしても肉類を食べたい時って、やっぱりあります。
ではそういった時、どうしたら良いの?

 

肉を食べるなら

脂肪の塊である、肉類の脂身を取り除きましょう。
脂身は文字通り脂です。
中性脂肪を減らしたいなら、食べてはいけないもの代表ですね。

 

食べる肉類は、出来るだけ脂の少ない鶏ムネ肉やササミなどがGOOD。。
調理方法にもひと工夫しましょう。
例えば、熱湯をかけたり、茹でたり・・・
こうすることで脂分がある程度落とせます。

 

対策

肉類は、ぶっちゃけ美味しいですよね。
魚で完全に代用出来るなら、それにこしたことはありません。
でも、なかなかうまくは行かないもの。
なので、中性脂肪が高い場合は、出来るだけ肉類の摂取は減らしたいところですね。

 

魚にする。
脂身などの脂分を落とす。
豆腐などに替える。
などなど、工夫した食事法を続けていきましょう。